Aşırı kilo oldukça yaygın bir sorundur. Çeşitli yollarla bununla mücadele etmeye çalışıyorlar. Bazıları vücudunu düzene sokmaya çalışan kişinin sadece sağlığını değil hayatını da tehdit ediyor. Neyse ki, bugün giderek daha fazla insan alışkanlıklarını değiştirerek nazik yöntemleri seçiyor. Elbette yüzlerce farklı diyet deneyebilirsiniz, ancak yine de en iyi çözüm, fiziksel aktiviteyle birlikte sağlıklı beslenmedir. Tek kelimeyle – doğru kilo kaybı.
Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye başlayan insanlar, ilk haftalardan itibaren kelimenin tam anlamıyla olumlu değişiklikleri fark ederler. En önemli şey vücut ağırlığını azaltmaktır. Bonus olarak metabolizma normalleşir, cilt durumu iyileşir, enerji seviyeleri artar ve yaşlanma süreci yavaşlar. Doğru kilo vermeye bir beslenme uzmanının tavsiyesi ile başlanması tavsiye edilir.
Beslenme uzmanı tavsiyesi
Herhangi bir katı diyetin ana dezavantajı, tamamlandıktan sonra kaybedilen kilogramın kazanılmasıdır. Örneğin, 20 kilo vermeyi başardınız ve önümüzdeki hafta 10 kilo alacaksınız. Sonuçta, katı kısıtlamaların ardından birçok kişi, imrenilen yasak zararlı şeylere saldırıyor.
Kilo verme sürecinin bir Sisifos görevine dönüşmesini önlemek için diyetinizi düzene koymanız ve kilo kaybını teşvik eden gıdalara geçmeniz gerekecektir. Ve zararlı olanlardan kaçının.
- Kilo verenlerin her gün yeterli miktarda sebze, meyve ve meyve yemesi gerekir. Bu sayede açlığı yatıştırıp aşırı yemekten kaçınabilir, tatlı isteğini azaltabilir ve vücudu faydalı maddelerle besleyebilirsiniz.
- Menünün temelini et ve balık yemekleri (ana protein kaynakları) oluşturmalıdır.
- Günde bir kez küçük bir kase yulaf lapası (irmik hariç) yeme alışkanlığına sahip olursanız, ilk günlerden itibaren tam anlamıyla hoş sonuçlar ortaya çıkmaya başlayacaktır.
- Suyu hatırla. Vücuttaki toksinleri atarak ve şişliği ortadan kaldırarak vücut ağırlığının azaltılmasına yardımcı olur. Yanınızda her zaman bir şişe filtrelenmiş su veya maden suyu bulundurun.
- Haftada bir kez boşaltmanız tavsiye edilir (kefir, süzme peynir, greyfurt veya karabuğdayda).
- Tatlı, un, kızarmış, tütsülenmiş, tuzlu yiyeceklerin yanı sıra alkollü içecekleri de diyetten tamamen çıkarın.
Doğru şekilde kilo nasıl verilir
Etkili ve olumsuz sağlık sonuçları olmadan kilo vermek için bir takım önemli nüansları dikkate almanız gerekir. Öncelikle bir beslenme uzmanına danışarak olası hatalardan kaçınabilirsiniz.
Evde doğru kilo kaybı, her şeyden önce diyetinizi kontrol etme ihtiyacını içerir. Ancak bu, açlıktan ölmeniz gerektiği anlamına gelmez. Hızlı kilo kaybının vücut üzerinde son derece olumsuz etkisi vardır. Bu tür köklü değişikliklere tepki verecek zamanı olmayacak. Sonuçta, fazla kilolar birkaç hafta içinde değil, yavaş yavaş birikti. Beslenme konusunda kendinizi ciddi şekilde sınırlandırırsanız ve kısa sürede vücut ağırlığının %10'undan fazlasının kaybına izin verirseniz sağlık sorunları garanti edilir.
2-3 kilo vermeyi başardınız mı? Harika! Şimdi sonucu birleştirmeye çalışın. Kilonuzun sabitlendiğinden emin olduktan sonra daha da azaltmaya devam edebilirsiniz. Bu idealdir.
Doğru kilo vermek için yapmanız gerekenlere daha yakından bakalım.
Diyet ve rejimin düzeltilmesi
Öncelikle beslenmenizdeki basit karbonhidrat miktarını en aza indirmeniz gerekiyor. Çok çabuk parçalanırlar ve yağ birikintilerine dönüşürler. Bu, soda (gazlı maden suyu dahil), patates, unlu mamuller (beyaz undan yapılmış) ve şekerlemeleri içmekten vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelir.
Mümkün olan en basit malzemelerden yemekler hazırlayın. Bunları satın almadan önce kompozisyona dikkat edin. Çeşitli "kimyasallar" (koruyucular, stabilizatörler, boyalar ve aromalar) metabolizma üzerinde olumsuz etkiye sahiptir ve ayrıca fazla kilo alınmasına da katkıda bulunur.
Diyet, kilo verme sürecinde önemli bir rol oynar. Standart kahvaltı-öğle-akşam yemeği aralarında çok uzun molalar olduğu için artık size yakışmayacak. Kilo vermek için her 3 saatte bir kesirli yemelisiniz. Aksi takdirde vücut kalorileri yedekte depolamaya başlayacaktır.
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları
Doğru kilo kaybı için yeterli bir diyet seçmek önemlidir. Lütfen menünün vücut için gerekli tüm maddeleri tam olarak içerdiğinden emin olun. Bununla birlikte, hemen hemen her diyetin, etkili olmasına rağmen, yine de yalnızca kilo vermenin yardımcı bir yöntemi olduğunu dikkate almalıyız.
Vücut ağırlığı düzeltmesi günlük sağlıklı beslenme alışkanlıklarına dayanmalıdır:
- protein ve karbonhidratlı yiyeceklerden oluşan doyurucu bir kahvaltı yapın (tercihen 7: 00 ile 9: 00 arası);
- diyeti dengeleyin;
- menüye yalnızca sağlıklı ürünleri dahil edin;
- çeşitli zararlardan dolayı arızalara izin vermeyin.
Listelenen kuralların tümüne uyarsanız, metabolizma hızınızı uyaracak ve normalleştirecek ve vücudunuzu sağlıklı bir rejime dönüştüreceksiniz. Sonuç olarak vücut ağırlığı azalacak ve fiziksel durum önemli ölçüde iyileşecektir.
su
Beslenme uzmanları, bir içme rejimini takip etmeden etkili kilo vermenin imkansız olduğuna kesinlikle inanıyorlar. Kilo kaybı ve sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili her web sitesi bundan bahsediyor.Bir yetişkinin yaklaşık 2 litre sıvı tüketmesi gerekir.Lütfen alkol, kahve ve çayın bununla hiçbir ilgisi olmadığını unutmayın. Belirtilen miktarın büyük kısmı basit temiz su ile temsil edilmelidir.
Doktorlar sabah yataktan kalktıktan hemen sonra bir bardak ılık su içmenizi öneriyor. Metabolizmayı hızlandırmak için bu gereklidir. Kalan miktarın gün içerisinde eşit miktarda tüketilmesi gerekmektedir. Yemekten 30 dakika önce veya (unuttuysanız) 1, 5 saat sonra içmelisiniz.
Önemli not: Böbrek hastalığınız varsa veya genel olarak idrar sistemiyle ilgili sorunlarınız varsa mutlaka bir doktora başvurmalısınız. Nitekim bu durumda günde 2 litre zarar verebilir.
Örnek menü
İşte günlük sağlıklı beslenmeye bir örnek. Her öğünün birden fazla seçeneği olduğundan, bu örnek kolaylıkla kesirli bir menü oluşturmak için kullanılabilir.
| Kahvaltı yapmak |
|
| Beraber öğle yemeği yiyelim |
|
| Hadi akşam yemeği yiyelim |
|
Meyve veya meyveleri, az yağlı yoğurt veya kraker (tam tahıl) ve bir avuç fındıkla birleştirerek atıştırmaya izin verilir.
Yasak yöntemler
Aşırı kilolu kişiler bazen kilo vermek için alınan önlemler ne kadar sıkı olursa sonucun da o kadar iyi olacağını düşünürler. Bu yanlış. Aşağıdakileri yapmak kesinlikle yasaktır:
- Açlıktan ölmek. Günlük kalori alımının 1200 kcal'den az olmaması gerektiğini unutmayın.
- Özel diyet hapları alın. Kural olarak sağlıklı kilo verme süreciyle hiçbir ilgisi yoktur.
- Vücudu evde lavmanlarla temizleyin. Bu işleme yalnızca hastanede ve ilgili doktorun gözetiminde izin verilir.
- Sıkı çalış. Aşırı fiziksel aktivite vücuda önemli ölçüde zarar verebilir.
15-20 kg nasıl kaybedilir
Önemli fazla kilo sorunu (tatilde alınan birkaç kilodan değil, 20 kg veya 30 kg'dan bahsediyoruz) birçok kadını endişelendiriyor.
Nasıl 15 veya 20 kg kaybedebilirsiniz? Genel öneriler doğru beslenmeye geçilmesi, uygun dinlenmenin ve düzenli fiziksel aktivitenin sağlanmasıdır. Ancak bu şekilde birkaç aydan birkaç yıla kadar harcamanız gerekecek.
Diyetler
Süreci sorunsuz bir şekilde hızlandırmak için, sağlıklı bir yaşam tarzını, eski yağ birikintileriyle aktif olarak mücadele etmeyi amaçlayan diyetlerle dikkatlice birleştirmelisiniz.
Kilo verenlerin incelemelerine göre kilo verme programları arasında en etkili olanı "Üç Hafta Diyeti" ve "Eksi 15 kg" olarak kabul ediliyor.
Üç hafta
21 günde 15 kg, hatta 20 kg kaybetmek için aşağıdaki diyete uymanız gerekir. Bir hafta süreyle planlanıyor. Buna göre üç kez tekrarlamanız gerekecek.
| 1 gün (başlangıç) | Boşaltma işlemini tamamlayın. Bütün gün - 2 litre süt (kefir), bir bardak domates suyu ve çavdar ekmeği (100 gr). | |
| 2 gün (protein) | Kahvaltı yapmak | Sütlü kahve (kakao), bir dilim çavdar ekmeği, hafifçe tereyağı ile sürülmüş ve bir çay kaşığı bal. |
| Beraber öğle yemeği yiyelim | Et suyu (200 mi) ve haşlanmış az yağlı et (100 gr). | |
| Öğleden sonra atıştırmalıkları yemek | Bir çay kaşığı bal ile bir bardak çay (süt). | |
| Hadi akşam yemeği yiyelim | Haşlanmış et (100 gr) veya küçük bir parça sert peynir ve bir bardak kefir ile birkaç "sert" yumurta. | |
| 4 gün (meyve ve sebze) | Kahvaltı yapmak | Birkaç portakal veya elma. |
| Beraber öğle yemeği yiyelim | Herhangi bir sebzeden çorba ve salata (patates kullanılamaz). | |
| Öğleden sonra atıştırmalıkları yemek | Kahvaltıya bakın. | |
| Hadi akşam yemeği yiyelim | Bir dilim çavdar ekmeği ile sebze salatası, bir çay kaşığı bal ile bir fincan çay. |
Ayrıca alkolü, maden suyunu, her türlü şekerlemeyi, un ve makarnayı ve patatesi diyetinizden tamamen çıkarmanız gerekecektir.
Bu beslenme sistemini 3 ayda bir kullanabilirsiniz. Aksi takdirde kilo vermek artık doğru olmayacak ve sağlığınıza zarar verecektir.
Önemli bir nokta: Böyle bir diyete başlamadan önce 1-2 ay boyunca sağlıklı beslenme kurallarına uymalısınız. Aksi takdirde vücut ciddi stres yaşayacaktır.
"Eksi 15 kg"
Bir ay boyunca "Eksi 15 kg" programına uyulmalıdır. Ancak herkes süresini bireysel olarak yukarıya doğru ayarlayabilir. Adından da anlaşılacağı gibi 15 kg daha hafif olmanızı sağlar. Aşırı kilolu olanlar 20 kilo vermeyi bekleyebilirler. Sistem, günlük tam fiziksel aktivite ile diyetin düzeltilmesine yönelik genel önerilerin bir kombinasyonunu içerir.
Diyet
Günlük diyet çeşitlendirilmelidir.Her 3 saatte bir küçük porsiyonlarda yemelisiniz.Bir porsiyonun hacmi 300 gramdan fazla değil, atıştırmalıklardan vazgeçmeniz gerekecek. Zorunlu kurallardan biri ağzınıza koyduğunuz şeyi iyice çiğnemektir. Küçük parçalar halinde yemelisiniz. Her birinin büyüklüğü yaklaşık yarım çay kaşığı kadardır.
Sadece doğal ürünleri seçin. Isıl işlemlerinin minimum düzeyde olması tavsiye edilir. Kızartmaya izin verilmez. Haşlama, pilav ve fırınlama gibi pişirme yöntemlerinin kullanılmasına izin verilir. Bu, çeşitli beslenme için oldukça yeterli olacaktır. Zararlı olan her şey tamamen ortadan kaldırılmalıdır.
Egzersiz stresi
Güne hafif egzersizlerle başlamalısınız (jimnastik kompleksini kullanabilirsiniz). Sonunda seni uyandıracak. Aynı egzersizler öğle yemeğinde ve akşamları ısınmak için yapılmalıdır.
Egzersizi tamamladıktan sonra kaslara daha ciddi bir yük vermeniz gerekir. Güç egzersizleri bu amaç için mükemmeldir. Onlara yarım saat ayırın.
Sonraki 30 dakikayı aktif ve hafif hareketlere ayırın. Çeşitlilik sağlamak için Pazartesi günü dans edebilir, Salı günü ip atlayabilir, Çarşamba günü koşu yapabilir, Perşembe günü aerobik yapabilirsiniz vb.
Son olarak esnekliği geliştirmek için bazı esneme egzersizleri yapmanız gerekir.
Ve sonunda
Doğru kilo vermenin temeli her zaman iyi tasarlanmış bir menüdür. Bunun için ürünlerin, fazla kiloları en rahat şekilde vermenize yardımcı olacak şekilde seçilmesi gerekir. Ayrıca her gün aldığınız kaloriden fazlasını yakmanız çok önemlidir.
Fazla kilolardan kurtulmak isteyen herkesin hedefi sadece kilo vermek için değil, bunu doğru ve etkili bir şekilde yapmaya çalışmak olmalıdır. Sağlığınızdan ödün vermeden ve maksimum uzun süreli ağırlık stabilizasyonu ile. Pek çok insan, çeşitli katı diyetlerin boşuna uygulanmasıyla ilgili acı deneyimlerden dolayı bu sonuca varıyor.
Akılcı bir şekilde yiyin, düzenli fiziksel aktiviteyi ihmal etmeyin - kesinlikle kilo vereceksiniz.